METODOS DE ENTRENAMIENTO.

Metodos de entrenamiento.
PIRAMIDE;
Cargas crecientes.
70%/10  -75%/8  -80%/6  -85%/4.
Creciente-decreciente.
75%/8  - 80%/6 - 85%/4 - 90%/3-85%/4 -80%/6.
Estaciones.
Carga fija;
80%/6-80%/6-80%/6
Variable.
60%/6-65%/6-70%/6.

Excentrica-concentrica.
Contraccion 120%
se baja inmediatamente 90% y se realiza contraccion concentrica.
BURN.
Fase de quemazon que no se pueda realizar todo el rango de movimiento.
REPETICIONES FORZADAS.
Metodo BURN pero con compañero.
STRIPPING.
Agotamientode la serie bajando carga.
DESCANSO-PAUSA.
Carga maxima descanso 10(seg.)
SUPERSERIE.
Realizar 2 ejercicios musculos antagonistas.
Ej;biceps-triceps.
Pectorales-dorsales.
Espero que halla sido de gran ayuda a aquellos que comienzan en el mundo del fitness/musculacion.

EJECCION DE SENTADILLA.

Para realizar correctamente una sentafilla sin importar variante .
Explicare los pasos a seguir para su correcta ejecución;
1.Los brazos y piernas a la distancia de los hombros.
2.Contrae abdomen y cuadritos.
3.Antes de iniciar colocar colulmna vertebral recta.
4.Imagínate que hay una silla detrás y tienes que sentarte.
5.Durante la ejecución la rodilla no sobrepasaba la punta del pié.
6.Estas instrucciones sin validas para cualquier variante.
Mult

DFERENTES TIPOS DE GRASAS.

Voy a explicar diferentes tipos de grasas.

Buenas y malas en la actualidad podemos decir que hay 3 grandes grupos de estas.

GRASAS MONOINSATURADAS.

No conllevan riesgo para la salud.

Ejemplo (aceite de oliva,cacahuete,pistacho).

GRASAS POLIINSATURADAS.

Acido linoleico (Omega 6)de la familia de(Omega 3).

En dosis adecuadas se convierte en 

"Prostaglandinas"poderoso efecto sobre la salud.

GRASAS HIDROGENADAS.

De origen vegetales comportan igual que las grasas saruradas.

Ese nombre lo reciben por su composición fisico-químico.

Inconveniente para nuestra saludal pasar por (fritos)Hidrogenacion estimula la aparición  de colesterol. 

GANADOR DE PESO (GAINER)CASERO.

Esta es una receta de un ganador de peso (GAINER) CASERO la cual es efectiva los culturistas la conocen desde hace muchos años.
INGREDIENTES;
100grmsCopos de avena.
50grms. De granola.
50grms.Hojuela de arroz
 (sin azúcar ).
30grms.De almendras.
4cucharadas miel maíz Maple.
1plátano grande.
25grms.proteína de suero.
150ml.agua.
Este es un potente ganador de peso de los de siempre.

DIFERENCIA ENTRE PROTEÍNAS.

En la actualidad existen numerosas proteínas como marcas en el mercado.
Siempre aconsejaría que las proteínas no son sustitutivo de ninguna comida.
Quedando esto claro os explicaré diferentes proteínas del mercado actual.
PROTEÍNA SUERO DE LECHE (WPC).
Tiene un filtrado de 68%-80%.
Estas proteínas son ideales para encantadores de peso amateur.
PROTEÍNA SUERO LACTEO (WPI).
aseguraros que tiene 85%-95%
Proteína.
Es la mejor elección para diabéticos y para personas con intolerancia a la lactosa.
PROTRINA DE SUERO DE LECHE (WPH).
(Hidrolizada).
WPC y WPIroceso de "hidrolisis".
WPH .La cadena de proteínas es más larga y se descompone en peptidos menores.
Es la mejor opción después de entrenar.
PROTEÍNA HIDROLIZADA.
Porcentaje mínimo 75%.
Aconsejable 80%.
Porcentaje mayor sería dudoso .
Después de esta explicación estas preparado para comprar  tus proteínas acordes a tu necesidad.
Como dige anteriormente no entró en detalles de marcas o donde comprar on-Line,tienda física, en tu gym..........
Espero que os halla sido de utilidad.

20 ERRORES EN EL GIMNASIO.
Antes de nada saber que los centros deportivos están llenos de gente que comete errores .Fallos que llevan a la lesion;dolores musculares,rotura de ligamentos,esguinces y dislocaciones.
Por estos motivos hay gente que abandona la práctica.
20 errores comunes:
1.Apuntarte al más "cool"sin mirar donde está.
2.Empezar sin calentar.
3.Creer que sabes y no asesorarte como usar las máquinas.
4.No hacer caso a los monitores.
5.Trabajar siempre los mismos músculos.
6.Utilizar las máquinas sencillas o divertidas.
7. Fiarse de las calorías quemadas que fija la máquina.
8.Descansar demasiado entre serie y serie.
9.No llevar ropa y calzado adecuado.
10.Hacer sólo ejercicios aeróbicos para perder peso.
11.Correr en la cinta como si fuera la calle.
12.Coger la primera máquina que este libre.
13.Estar pendiente de la TV o un libro.
14.Utilizar el móvil.
15.No descansar de un día para otro.
16.Pensar que entrenandomuchas horas conseguirás resultados antes.
17.Descuidar la alimentación.
18.Pensar que sudar es sinónimo de adelgazar.
19.Salir sin estirar.
20.Tomar bebidas isotonicas en exceso.
Ahora que has leído esto.
Eres buen usuario del gimnasio?.

BENEFICIOS DE LA EL ELECTROESTIMULACION

Explicaré brevemente los beneficios de la electroestimulacion.
1.ahorro de tiempo (entrenamientos)
2.Aumento fuerza localizada(músculo).
3.Minimo o nulo riesgo de lesion.
4.Demora la fatiga muscular.
5.Disminuye carga cardiovascular.
6.Mejora capilarizacion y vascularizacion.
7.Trabajo técnico mejorando movimientos y destreza.

DEFINICIÓN MUSCULAR

Perder la mayor parte de grasa para conservar la mayor de músculo.
Además no se contempla sin una dieta de definición.
Pautas para el exito:
1.sigue los principios básicos de motivación.
Como comer varía veces al día,elegir fuentes macronutrientes de calidad.
2.debes reducir consumo carbohidratos.
Excepto en el desayuno y después de entreno la cantidad de proteína debe aumentarse para evitar el catabolismo.
3.rutina de definición intensa técnica de alta intensidad;superseries,triseries,series descendentes,reducir tiempo de descanso.
4.rutina de definición 30 o 40 seg.
De 3 a 5 dias a la semana.